Atomic Habits | James Clear .

16/01/2024

Terug naar het boek – dit keer via Audible

Ik heb het boek opnieuw ter hand genomen – of beter gezegd: ter ore, want deze keer luister ik via Audible.

Wat is me bijgebleven van de eerste twee hoofdstukken?

Hoofdstuk 1: Doelen versus systemen

• “Men stijgt niet tot zijn doelen, men valt terug tot zijn systemen.”

• Met een goed systeem bereik je uiteindelijk je doelen.

• Mijn ervaring:
  Vorig jaar had ik het doel: “We gaan een fotoshoot doen, maar pas als ik xx kg weeg.”
  Het duurde lang, maar ik haalde het.
  Helaas: niet lang daarna was mijn gewicht alweer ver boven de xx kg.

Hoofdstuk 2: Identiteit en volhouden

Voor mezelf:

• Elke dag sporten maakt me nog geen sporter: wel iemand die volhoudt.

• Elke dag schrijven maakt me geen schrijver: wel iemand die volhoudt.

• Elke dag iets doen dat het verschil maakt, maakt me geen goede zakenman: wel iemand die volhoudt.

Een citaat van Hormozi:

“Het is beter elke dag stukje voor stukje te bewijzen dat je doet wat je doet, dan elke dag voor de spiegel je affirmaties te roepen.”

• Volgehouden gewoonten veranderen uiteindelijk je overtuigingen; ze worden deel van je identiteit.

• Belangrijke vraag: Wat, of wie, geloof ik dat ik ben?

➡️ Het uiteindelijke resultaat van dit boek is een identiteitswijziging.

12/02/2024

Weken later: herkenning, frustratie en kleine stappen

Ondertussen zijn we enkele weken verder. Ik heb meerdere hoofdstukken herbeluisterd, sommige zelfs meerdere keren.

Wat valt me op?

• Het is niet moeilijk om te luisteren.

• Het is wél moeilijk om consequent te doen wat hij voorstelt.

• Een van zijn eerste opdrachten: track je gewoonten via een habit scorecard.

  • Heb ik dat gedaan? Natuurlijk niet.

  • Wel besproken met mijn partner dat ik het zou moeten doen…

Mijn stokpaardje over boeken

Ik blijf me verbazen over boeken en de bijhorende cultuur:

• Memes over boeken lezen.

• Bekende mensen die wekelijks een boek verslinden.

• Boeken die je leven veranderen…

Maar:

• Wie weet nog wat erin staat?

• Wie handelt er echt naar?

• Wie past toe wat er verkondigd wordt?

Voorbeeld uit het boek:

• Maak een gewoonte zichtbaar.

  • Leg ’s avonds je sportkleding klaar.

  • Zet fruit in het zicht.
    Iedereen herinnert zich die tips nog wel.
    Maar wat gebeurt er daarna?

Terug naar mezelf: hoe doe ik het?

Mijn centrale vraag blijft:

Welke gewoonten wil ik aanleren? Welke wil ik afleren? En helpt dit boek mij daarbij?

Experiment: mini-habits & pull-ups

• Thuis heb ik al maanden een mooie pull-up bar.

• Tot voor kort liep ik er gewoon onderdoor, zonder iets te doen.

Sinds een paar dagen:

• Een afpuntlijstje op de deur.

• Elke keer dat ik een setje pull-ups doe (ook al is het er maar één), vink ik af.

• Doel: elke dag minstens 10 keer één pull-up.

• Tot nu toe haal ik telkens drie reeksen.

Wordt vervolgd…