Definitie
Op de leeftijd van 65 jaar was in 2018 het gemiddeld aantal nog te verwachten levensjaren zonder beperkingen in het dagelijkse leven in het Vlaamse Gewest voor mannen 12.8 jaar.
Ik word heel binnenkort 64 jaar, dus statistisch gezien ben ik op mijn 77 ste nog zonder beperkingen.
In september vorig jaar deed ik al eens de denkoefening en kwam toen uit op het volgende:
Op 01/09/2023 waren dat nog 710 weken tot 14 april 2037.
Vandaag Valentijnsdag 2024 zijn dat nog 686 weken tot 14 april 2037.
Waarom in weken?
Omdat in jaren of dagen het mij helemaal niet raakt. 12 jaar lijkt nog zo ver weg en 4974 dagen zegt me helemaal niks.
In weken voelt het veel meer dringend, belangrijker.
Wat me brengt tot het volgende boek van Dr. Peter Attia, “Outlive”.
Hier een samenvatting (door chatGPT) van het laatste belangrijkste hoofdstuk dat gaat over praktische tactieken die je kunt toepassen om de grootste risico’s aan te pakken die in eerdere hoofdstukken zijn beschreven. Deze tactieken vallen binnen vijf brede domeinen:
1. **Beweging**: Beweging wordt beschreven als het meest krachtige middel voor een lang leven. Attia benadrukt dat als je maar één nieuwe gewoonte zou overnemen vanuit dit boek, het op het gebied van beweging moet zijn. Hij presenteert het concept van de “Centenarian Decathlon”, wat betrekking heeft op de 10 belangrijkste taken die je wilt kunnen uitvoeren gedurende je leven, en stelt voor je trainingsprogramma hierop af te stemmen.
2. **Voeding**: Attia behandelt de verwarring rondom dieet en voeding en probeert door te dringen tot de wetenschap achter voeding. Hij benadrukt een aantal zekerheden over voeding, zoals niet te veel of te weinig eten, voldoende eiwitten en essentiële vetten consumeren, en de benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgen.
3. **Slaap**: Slaap is cruciaal voor herstel van zowel lichaam als geest. Attia bespreekt het belang van voldoende slaap (7.5-8.5 uur per nacht) en slaapkwaliteit, en hoe slechte slaap sterk gelinkt is aan metabole dysfunctie.
4. **Emotionele Gezondheid**: Dit hoofdstuk is anders dan de rest en verkent mentale gezondheid vanuit het perspectief van een patiënt. Attia deelt zijn eigen worstelingen met emotionele gezondheid en het belang ervan voor de kwaliteit van leven.
5. **Exogene Moleculen** (medicijnen, hormonen, supplementen): De huidige medische systeem focust bijna exclusief op dit domein, vaak ten koste van de eerste vier domeinen. Attia merkt op dat in zijn medische opleiding, educatie over beweging, dieet, en slaap minimaal tot niet-bestaand was.
Attia bekritiseert dat het huidige medische systeem weinig tot geen financiële prikkels biedt om zich op de eerste vier domeinen te concentreren. Hij pleit voor een holistische benadering van gezondheid die deze gebieden integreert als fundamenteel voor het bevorderen van een lang en gezond leven.
De boodschap is duidelijk: een gezond lang leven vereist meer dan alleen medicijnen of chirurgische ingrepen; het vereist een integrale benadering die beweging, voeding, slaap, en emotionele gezondheid omvat. Het boek moedigt lezers aan om actie te ondernemen in deze domeinen, te beginnen met haalbare stappen zoals regelmatig wandelen, aandacht besteden aan slaap, en het ontwikkelen van gezonde voedingsgewoonten, en benadrukt het belang van het investeren in je gezondheid op de lange termijn.
